Como Sentar na Frente do PC

Paralisia Braquial Obstétrica e a Fisioterapia

   Antes de falar diretamente sobre a Paralisia Braquial Obstétrica (PBO), irei resumir a anatomia do plexo braquial.

   O membro superior é inervado pelo plexo braquial, constituído pelo entrelaçamento de fibras nervosas provenientes dos ramos ventrais dos nervos espinhais C5, C6, C7, C8 e T1. A fusão das raízes do plexo forma seus troncos superior (união das raízes C5 e C6); médio (continuação da raiz C7); inferior (união das raízes C8 e T1). A partir do tronco são formados os fascículos e os ramos dos fascículos darão origem aos nervos terminais.

  

   Os fatores que levam à lesão do plexo braquial incluem:

·         Durante um parto difícil, a cabeça e o pescoço são forçados lateralmente, enquanto, ao mesmo tempo, o ombro no lado oposto é forçado para baixo ou mantido fixo com a cabeça e o pescoço;

·         Bebê com alto peso ao nascimento;

·         Trabalho de parto prolongado;

·         Distância do ombro (muito grande para o canal de parto);

·         Posição das nádegas e uso do fórceps.

   A paralisia obstétrica se caracteriza pela perda de função dos músculos dos membros superiores devido a uma tensão neuronal por tração ou avulsão (rompimento) das fibras do plexo braquial durante as manobras obstétricas. As lesões do plexo braquial ocorrem em 0,4 a 2,5 em cada 1.000 partos.

  Ela se manifesta através de três formas clínicas distintas, baseado na localização e graviade da lesão neuronal. São elas:

1.       Paralisia Braquial Alta ou Erb-Duchenne: é o tipo mais comum (75%). É a lesão por tração dos troncos superiores (C5-C6) com paralisia resultante do ombro e da parte superior do braço. O recém-nascido não exibe qualquer movimento ativo no braço afetado. Alguma recuperação pode ocorrer durante os primeiros 6 meses.

2.       Paralisia Braquial Total: envolve o plexo braquial inteiro, nenhuma recuperação é esperada. Há perda completa da sensibilidade e paralisia completa de todo o membro superior. O membro fica completamente flácido e insensível.

3.       Paralisia Inferior ou Klumpke: é rara e afeta os troncos inferiores (C8, T1). A paralisia resultante compromete os músculos do antebraço e da mão. Não há um prognóstico favorável.

   A Fisioterapia direta para o bebê deve ser aplicada principalmente quando a criança émuito jovem. Incentivar o retorno das habilidades motoras pode ajuda-lo a ter mais consciência do membro evitando assim lesões. O estímulo sensorial pode ser fornecido externamente, massageando o braço com uma toalha ou tecido macio, ou pode ser na forma de auto-estímulo, massageando o bebê com o próprio braço.

   A criança em geral tem muitos recursos para encontrar soluções para suas dificuldades funcionais e o fisioterapeuta pode ensinar estratégias fazendo com que a criança desenvolva habilidades específicas de vida diária. Os exercícios de amplitude de movimento (ADM) para evitar ou minimizar as contraturas podem ser uma necessidade para toda a vida da criança que podem ser aprendidas e auto-administradas ao longo de seu desenvolvimento.

O que é LER?

     As Lesões por Esforços Repetitivos (LER), ou DORT – Doenças Osteomusculares Relacionados ao Trabalho são doenças do trabalho provocadas pelo uso inadequado e excessivo do sistema que agrupa ossos, nervos, músculos e tendões. Atingem principalmente os membros superiores: mãos, punhos, braços, antebraços, ombros e coluna cervical. Embora atinjam principalmente os membros superiores do corpo, as LER podem afetar o ser humano como um todo.

   Típicas do trabalho intenso e repetitivo, as LER são causadas por diversos tipos de pressão existentes no trabalho, que afetam as pessoas tanto física quanto psicologicamente.

Principais causas:

·         Organização do trabalho: procedimentos rígidos de trabalho com pouca autonomia do trabalhador no desenvolvimento de tarefas; postura rígida; ritmos acelerados de trabalho, muitas vezes impostos pelas máquinas, exigindo esforços exagerados; pressão do tempo; tensão entre as chefias e subordinados; ambiente inadequado; ausência de pausa entre tarefas; dentre outros.

·         Conteúdo do trabalho: a execução de tarefas monótonas e muito fragmentadas, exigindo gestos repetitivos.

·         Posto de trabalho: desconforto causado pelo uso dos móveis, ferramentas e instrumentos que exijam esforços e favoreçam manutenção prolongada de posturas inadequadas.

Aprenda a Prevenir:

   Condições de trabalho adequadas contribuem para a segurança e a saúde do trabalhador e também para melhorar o trabalho na empresa. Os principais fatores de prevenção, por parte da empresa, são:

·         Organização do trabalho: aumentar o grau de liberdade para a realização do trabalho, reduzindo a fragmentação e a repetição; permitir maior controle do trabalhador sobre seu trabalho; estabelecer pausas, quando e onde cabíveis, durante a jornada de trabalho para relaxar.

·         Conteúdo do trabalho: enriquecer nas tarefas e locais do trabalho o conteúdo, para que a criatividade e a realização profissionais sejam objetivos comuns das empresas e dos trabalhadores.

·         Posto de trabalho: os móveis devem permitir posturas confortáveis, ser adequados às características físicas do trabalhador; ferramentas e instrumentos de trabalho devem ser adequados ao seu operador.

Como identificar a LER:

Fique atento a esses sintomas:

·         Dores;

·         Sensação de formigamento;

·         Dormência;

·         Fadiga muscular;

·    Perda de força muscular em consequência de alterações nos tendões, musculaturas e nervos periféricos;

   Esteja sempre atendo aos comandos do seu corpo. Preste atenção quando ele fala para você mudar de posição, respirar profundamente, relaxar, esticar as pernas, mexer o pescoço, fazer uma pausa. Ouvindo e atendendo às necessidades do seu corpo, voê estará ajudando a prevenir lesões mais sérias.

Lembre-se: Um profissional saudável é capaz de produzir uma maior quantidade com mais qualidade.

O que é Ginástica Laboral

   Embora as primeiras manifestações de atividades físicas em empresas datem de mais de 100 anos, a Ginástica Laboral é um ramo relativamente novo para a maioria das empresas. Ela começou a ser compreendida como um grande instrumento na melhoria da saúde física do trabalhador, reduzindo e prevenindo problemas ocupacionais, através de exercícios específicos que são realizados no próprio local de trabalho.   
A Ginástica Laboral não sobrecarrega nem cansa o funcionário, porque é leve e de curta duração.    


O objetivo da Ginástica Laboral é promover adaptações fisiológicas, físicas e psíquicas, por meio de exercícios dirigidos que:

Trabalham a reeducação postural,

Aliviam o estresse,

Diminuam o sedentarismo;

Aumentam o ânimo para o trabalho;

Promovam a saúde e uma maior consciência corporal;

Aumentam a integração social;

Melhoram o desempenho profissional;

Diminuam as tensões acumuladas no trabalho;

Previnam lesões e doenças por traumas cumulativos, como as LER (Lesões por Esforços Repetitivos) e os DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho).

Diminuam a fadiga visual, corporal e mental por meio das pausas para os exercícios.

Dentre as lesões mais freqüentes podemos citar:

Na coluna cervical: síndrome da tensão cervical e síndrome do desfiladeiro torácico;

No ombro: tenossinovite do bíceps e tendinite do músculo supra-espinhoso;

No cotovelo: epicondilites;

No punho: tenossinovite dos flexores do punho e dedos, tenossinovite dos extensores do carpo e dedos, tendinite de Dequervain e síndrome do túnel do carpo;

Na mão: fascite palmar e miosite dos lumbricais.

Outros problemas na coluna como: hipercifose torácica, hiperlordose, escoliose, entre outros.

Encurtamentos musculares.

Para as empresas, a incorporação da Ginástica Laboral pode trazer muitos benefícios como:

Redução de faltas dos funcionários;

Aumento da produtividade;

Redução de quedas;

Maior integração da equipe;

Redução de custos da empresa com licença médica de trabalhadores e pagamentos de indenizações por inaptidão;

Melhoria da imagem da empresa que se preocupa com as condições de trabalho de seus funcionários

Você que é dono de uma empresa e se preocupa com a saúde do seu trabalhador, entre em contato para que possamos marcar uma reunião.

Departamento Médico do ABC Inova e Utiliza Videogame Para Recuperar Atletas

Irineu realiza recuperação através do videogame Wii

O departamento médico do ABC resolveu inovar, e vem utilizando a tecnologia para aumentar a eficiência e rapidez da recuperação dos atletas lesionados. Para chegar a esse resultado, o setor de fisioterapia do clube abecedista 'adotou' o videogame Nintendo Wii para auxiliar o tratamento dos jogadores.

A chamada “Wiireabilitação” vem sendo utilizada pelos fisioterapeutas com o zagueiro Irineu, que se recupera de uma cirurgia no joelho esquerdo. Para quem não conhece, o Wii é um videogame em que você utiliza um controle sem fio que capta os movimentos do jogador e os reproduz na tela do jogo.

No caso específico da recuperação está sendo utilizado o Wii Fit,uma balança chamada Wii Balance Board, capaz de poder calcular o índice de massa corporal do jogador. O jogo apresenta cerca de 50 atividades diferentes, divididas em 4 categorias: Yoga, exercícios de equilíbrio, aeróbica e exercício físico como flexões.

“É uma inovação que estamos trazendo e está dando um ótimo resultado. Além de estar próximo da realidade, existe a questão do jogo que motiva o atleta sempre a querer melhorar, além de fazer com ele faça o tratamento sem perceber, brincando. Estamos sempre acompanhando e avaliando os pontos positivos e negativos da influência do jogo na reabilitação e isso tem sido muito proveitoso”, destacou o fisioterapeuta Ronnie Peterson.

Fonte: Uol Esporte

Reabilitação com Nintendo WII

Aprenda a Ter um Infarto! Muito Simples

DOZE CONSELHOS

PARA TER UM INFARTO FELIZ !!!

Dr. Ernesto Artur - Cardiologista 

1. Cuide de seu trabalho antes de tudo.

As necessidades pessoais e familiares são secundárias.

2. Trabalhe aos sábados o dia inteiro e, se puder também aos domingos. 

3. Se não puder permanecer no escritório à noite, leve trabalho para casa e trabalhe até tarde.

4. Ao invés de dizer não, diga sempre sim a tudo que lhe solicitarem.

5. Procure fazer parte de todas as comissões, comitês, diretorias, conselhos e aceite todos os convites para conferências, seminários, encontros, reuniões, simpósios etc.

6. Não se dê ao luxo de um café da manhã ou uma refeição tranqüila. Pelo contrário, não perca tempo e aproveite o horário das refeições para fechar negócios ou fazer reuniões importantes..

7. Não perca tempo fazendo ginástica, nadando, pescando, jogando bola ou tênis. Afinal, tempo é dinheiro.

8. Nunca tire férias, você não precisa disso. Lembre-se que você é de ferro. (e ferro , enferruja!!. .rs)

9. Centralize todo o trabalho em você, controle e examine tudo para ver se nada está errado.. Delegar é pura bobagem; é tudo com você mesmo. 

10. Se sentir que está perdendo o ritmo, o fôlego e pintar aquela dor de estômago, tome logo estimulantes, energéticos e anti-ácidos. Eles vão te deixar tinindo.

11. Se tiver dificuldades em dormir não perca tempo: tome calmantes e sedativos de todos os tipos. Agem rápido e são baratos.

12. E por último, o mais importante: não se permita ter momentos de oração, meditação, audição de uma boa música e reflexão sobre sua vida. Isto é para crédulos e tolos sensíveis.

Repita para si: Eu não perco tempo com bobagens.

Duvido que voce não tenha um belo infarto se seguir os conselhos acima!!!

IMPORTANTE:

OS ATAQUES DE CORAÇÃO

Uma nota importante sobre os ataques cardíacos..
Há outros sintomas de ataques cardíacos, além da dor no braço esquerdo. Há também, como sintomas vulgares, uma dor intensa no queixo, assim como náuseas e suores abundantes.

Pode-se não sentir nunca uma primeira dor no peito, durante um ataque cardíaco. 60% das pessoas que tiveram um ataque cardíaco enquanto dormiam, não se levantaram... Mas a dor no peito, pode acordá-lo dum sono profundo.

Se assim for, dissolva imediatamente duas Aspirinas na boca e engula-as com um bocadinho de água. Ligue para Emergência (192, 193 ou 190) e diga ''ataque cardíaco'' e que tomou 2 Aspirinas. Sente-se numa cadeira ou sofá e force uma tosse, sim forçar a tosse pois ela fará o coração pegar no tranco; tussa de dois em dois segundos, até chegar o socorro.. NÃO SE DEITE !!!! 

WII FIT Melhora Respiração em Pacientes com Doença Pulmonar Obstrutiva

Resultados de estudo mostram que método pode ser um regime de exercícios domiciliar razoável para pacientes de DPOC.

Imagem Bowie Community Center

   Pesquisadores da University of Connecticut, nos Estados Unidos, descobriram que pacientes com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) podem melhorar suas condições respiratórias utilizando o videogame Wii Fit.

   "Nosso estudo mostrou que pacientes com DPOC se exerceram em um percentual relativamente mais alto durante três a cinco minutos de determinados exercícios Wii Fit , indicando que o videogame pode ser um regime de exercícios domiciliar razoável para pacientes com DPOC", disse Jeffrey Albores .

   O exercício regular beneficia pacientes com DPOC através do aumento do tônus muscular global e da melhora da aptidão cardiorrespiratória.

   Fazer os pacientes se exercitarem regularmente em casa, enquanto ideal, pode ser difícil, especialmente quando em pacientes com DPOC, onde a tolerância ao exercício pode ser limitada.

   "Para que o exercício possa ser sustentado a longo prazo, o tipo de exercício deve ser agradável ao paciente", disse Albores. "Neste estudo, buscamos descobrir o nível de intensidade dos exercícios Wii Fit ™ para pacientes com DPOC."

   Introduzido pela Nintendo em 2007, o Wii Fit inclui atividades físicas e jogos,incluindo o equilíbrio do ioga e exercícios de musculação e atividades aeróbicas. O sistema tem sido utilizado pelos fisioterapeutas para incentivar o exercício em casa,entre os pacientes. Neste estudo, os pesquisadores decidiram avaliar a capacidade do Wii, oferecendo a pacientes com DPOC uma opção viável e eficaz para o exercício em casa.

Exercícios em casa

   Para o estudo, Albores e seus colegas recrutaram cinco pacientes com DPOC estável. Antes de se exercitarem com Wii, um teste padrão de caminhada foi realizado para determinar a carga máxima de cada paciente, a frequência cardíaca, consumo de oxigênio e fatores respiratórios foram medidos.

   Os pacientes foram solicitados a realizar quatro exercícios especificados a partir do programa Wii Fit: correr no mesmo lugar, exercícios de braço, pular no lugar e pista de obstáculos. Cada exercício foi realizado por três a cinco minutos, após o qual a frequência cardíaca, consumo de oxigênio e os fatores respiratórios foram medidos novamente.

   No final da rotina de exercícios, a frequência cardíaca foi de 71% do valor máximo previsto e o consumo de oxigênio foi de 86% do valor máximo previsto.

   "Os dados preliminares do nosso estudo indicam que pacientes com DPOC se exercitaram entre 60 e 70% de sua capacidade máxima durante 3-5 minutos de exercícios específicos no Wii Fit", afirmou Albores.

   Enquanto o Wii Fit oferece opções de exercícios que são semelhantes aos disponíveis em centros de reabilitação tradicionais, Albores acredita que pesquisas adicionais precisam ser realizadas para determinar se o uso do videogame aumenta a vontade de um paciente de realizar exercício físico regular em casa.

Fonte: Isaude.net

Pilates para Gestantes

   

    Estudos na literatura comprovam: a prática de atividades físicas durante a gestação, desde que moderada, garante diversos benefícios à saúde tanto das futuras mamães quanto dos bebês.

   A gravidez é um período de grandes alterações emocionais e hormonais para a gestante. A postura é prejudicada pelo aumento repentino de peso. Os músculos e as articulações também sofrem mudanças durante este período.

   A escolha da atividade física pelas gestantes demanda atenção redobrada, pois influencia de forma direta na saúde e no bem-estar do bebê. Ainda, a prática de exercícios traz muitos benefícios e ameniza os sintomas incômodos causados durante período gestacional.

  Uma das atividades mais indicadas, e praticadas pelas gestantes, é o método Pilates. Este método pode melhorar a postura, ajudar na mecânica corporal, diminuir a dor, principalmente na região lombar na coluna, além de minimizar riscos de incontinência urinária e de perda óssea.

   As mulheres que praticam Pilates durante os meses de gestação, apresentam menos desconforto, fadiga e falta de ar. Os exercícios são adaptados a cada fase da gestação. Dessa forma, as gestantes conseguem perceber os benefícios do método, a melhora da circulação e a eliminação de dores musculares, decorrente da mudança de postura. Melhora, ainda, a concentração, força, coordenação, a qualidade dos movimentos e também contribui com uma boa noite de sono para as futuras mamães.

      A melhora no tônus muscular e na circulação, obtida através da prática do Pilates também será de valor durante o trabalho de parto. Uma circulação melhorada permite uma maior oferta de oxigênio para o útero e torna o parto menos sofrido para o bebê. E, claro, as técnicas de respiração utilizadas no Pilates podem ajudar com o controle da respiração durante o parto.

    Quem fez Pilates ou qualquer outra atividade física antes do nascimento do bebê tende a ter uma recuperação no pós-parto mais acelerada. A volta às atividades diárias varia de pessoa e irá depender da forma do parto, se foi normal ou cesária. No parto normal as mães tendem a sair do hospital com o mínimo de desconforto. Já a cesária, logo após o fim do efeito da anestesia, a dor do corte irá limitar um pouco os movimentos por alguns dias e deve-se evitar carregar peso ou realizar a contração abdominal até a cicatrização dos pontos internos e externos. Nesse caso, a média de recuperação varia entre 30 e 40 dias. O Pilates deverá começar somente à  partir deste momento para evitar hemorragias internas.

   O método trabalha o centro do corpo, chamado de core (musculatura das costas, abdome e do assoalho pélvico). Além disso, melhora a postura e auxilia no controle da ansiedade através de exercícios respiratórios.

O trabalho de Mat Pilates, assim como o Pilates em Stúdio, traz para a gestante alguns princípios que Joseph Pilates determinou em sua técnica. São eles: controle; foco no centro; fluxo; precisão; respiração; relaxamento e resistência.

   Neste método, os movimentos são feitos no solo e com alguns acessórios para dificultar ou facilitar o trabalho, dependendo do objetivo proposto. Entre eles: Fit ball, Flex Ring, Rolo, Faixa elástica, Over ball, entre outros.

   Todos os exercícios praticados em cada sessão, buscam a interação entre o corpo e a mente. Os exercícios de consciência corporal e relaxamento, muito explorados nas aulas, preparam a grávida para o momento do parto. Ainda, ajudam no equilíbrio muscular e postural, além de melhorar o apoio para o útero e diminuir as dores lombares.

   Uma outra opção são os exercícios para as pernas, tornozelos e pés, pois diminuem edema e câimbras. A posição de quatro apoios utilizada nas aulas,  é uma boa alternativa, já que minimiza o estresse sobre os vasos dos membros inferiores.

   As contra-indicações, como em qualquer outra atividade física, dependem de cada caso. Por este motivo, o professor deve ter conhecimentos específicos em Mat Pilates e experiência com gestantes, tornando possível uma avaliação mais precisa de cada caso.

   As aulas de Mat Pilates tem duração de uma hora e o ideal é que sejam feitas, ao menos, duas vezes por semana. A prática pode ser frequente até poucos dias antes do parto, dependendo das condições físicas de cada gestante. Porém, em casos de descolamento prematuro da placenta, doenças cardíacas e sangramentos constantes, a atividade não é recomendada.

   Sendo assim, resta vivenciar a técnica e aproveitá-la da melhor maneira possível, já que não será só a mamãe que vai usufruir de todos estes benefícios mas também o bebê em todo este período.

Você que será futura mamãe e quer ter uma gestação saudável, agende sua aula e sinta os benefícios que o Pilates irá te proporcionar!!!

Pilates no Combate da Diabetes

   

   Pilates desenvolve um papel importante na prevenção e controle da Diabetes Mellitus, já que ajuda a controlar o peso e diminuir o nível de açúcar no sangue.

   A diabetes é uma desordem do metabolismo, o processo que converte o alimento que ingerimos em energia. Durante a digestão os carboidratos são absorvidos pelo corpo em forma de glicose. A insulina, hormônio produzido pelo pâncreas, é o fator mais importante neste processo. O diabético não produz a quantidade necessária de insulina, por outro lado, a glicose em vez de transformar-se em energia se acumula no sangue ocasionando graves problemas.

   Para o diabético é importante fazer exercícios, no entanto, deve cuidar da intensidade e do tipo de exercícios que realiza. A pessoa com diabetes deve ser avaliada de forma adequada antes de entrar em qualquer exercício físico. O exercício sem supervisão pode ter efeitos negativos, por exemplo, levantar peso demais aumenta a pressão nos vasos sanguíneos dos olhos. Da mesma forma outras pessoas podem ter problemas com os nervos dos pés ou das pernas, e estão suscetíveis a lesões.

   Pilates é recomendado especialmente para pessoas cujo a saúde não permite praticar esportes e atividades fortes e com risco de gerar lesões. Pilates não requer grande força física nem de longas horas de exercício, e é de baixo impacto.

   Os exercícios aeróbicos e anaeróbicos ajudam a melhorar os níveis de glicose no sangue. No exercício aeróbico, o primeiro elemento que se consome é a glicose já convertida. No exercício anaeróbico (PILATES), é feita a queima de carboidratos (antes de ser convertido em glicose) e gordura mais rápido aumentando o gasto das calorias, ou seja, ajudam a melhorar a combustão da glicose e isto muda a maneira com que o corpo reage a insulina, aumentando a sensibilidade do corpo ao mesmo.

   Os altos níveis dos hormônios provenientes da tensão aumentam o nível de açúcar no sangue. O Pilates pelo contrário pode ajudar a melhorar sua saúde baixando o nível de estresse.

   Pilates reduz o risco de problemas do coração que é um dos sintomas freqüentes das pessoas que tem diabetes. Melhora a circulação arterial, prevenindo de problemas cardíacos, a função intestinal, a circulação nos membros inferiores, reduzindo o mau colesterol e elevando o bom, mantendo os ossos fortes, reduzindo o risco de quedas, aumenta a energia e ajuda a manter a estabilidade emocional.

   O Pilates pode ser um elemento importante no controle de diabetes. No entanto, o diabético deve cuidar de sua alimentação e seguir rigorosamente as recomendações médicas.

Fonte: planetapilates.com

Como Evitar Quedas

  

 A queda é um evento bastante comum e devastador em idosos. Embora não seja uma consequência inevitável do envelhecimento, pode sinalizar o início de fragilidade ou indicar doença aguda. Estima-se que há uma queda para um em cada três indivíduos com mais de 65 anos e, que um em vinte daqueles que sofreram uma queda sofram uma fratura ou necessitem de internação.

   A distribuição das causas das quedas difere entre idosos institucionalizados e os não-institucionalizados. As quedas entre os moradores de asilos e casas de repouso são em decorrência de distúrbios de marcha, equilíbrio, vertigem e confusão mental, enquanto que pessoas não institucionalizadas tendem a cair por problemas ambientais, seguidos de fraqueza/distúrbios do equilíbrio e marcha, "síncope de pernas", tontura/vertigem, alteração postural/hipotensão ortostática, lesão do Sistema Nervoso Central, síncope e outras causas.

   Os fatores de risco que mais se associam às quedas são: idade avançada (80 anos e mais); sexo feminino; história prévia de quedas; imobilidade; baixa aptidão física; fraqueza muscular de membros inferiores; fraqueza do aperto de mão; equilíbrio diminuído; marcha lenta com passos curtos; dano cognitivo; doença de Parkinson; sedativos, hipnóticos, ansiolíticos e polifarmácia. Atividades e comportamentos de risco e ambientes inseguros aumentam a probabilidade de cair, pois levam as pessoas a escorregar, tropeçar, errar o passo, pisar em falso, trombar, criando, assim, desafios ao equilíbrio. Os riscos dependem da freqüência de exposição ao ambiente inseguro e do estado funcional do idoso.

Orientações:

·         Faça exames oftalmológicos e físicos anualmente, em específico para detectar a existência de problemas cardíacos e de pressão arterial;

·         Mantenha em sua dieta uma ingestão adequada de Cálcio e vitamina D;

·         Tome banhos de sol diariamente;

·         Participe de programas de atividade física que visem o desenvolvimento de agilidade, força, equilíbrio, coordenação e ganho de força do quadríceps e mobilidade do tornozelo;

·         Elimine de sua casa tudo aquilo que possa provocar escorregões e instale suportes, corrimão e outros acessórios de segurança;

·         Use sapatos com sola antiderrapante;

·         Evite sapatos altos e com sola lisa;

·         Nunca ande só de meias;

Em seu Quarto:

·         Coloque uma lâmpada, um telefone e uma lanterna perto de sua cama.

·         Durma em uma cama na qual você consiga subir e descer facilmente (cerca de 55 à 65 cm).

·         Dentro do seu armário, arrume as roupas em lugares de fácil acesso, de preferência evitando os locais mais altos.

·         Instale algum tipo de iluminação ao longo do caminho da sua cama ao banheiro.

·         Não deixe o chão do seu quarto bagunçado.

Na Sala e Corredor:

·         Organize os móveis de maneira que você tenha um caminho livre para passar sem ter que ficar desviando muito.

·         Mantenha as mesas de centro, porta revistas, descansos de pé e plantas fora da zona de tráfego.

·         Instale interruptores de luz na entrada das dependências de maneira que você não tenha que andar no escuro até que consiga ligar a luz. Interruptores que brilham no escuro podem servir de auxílio.

·         Deixe sempre o caminho livre de obstáculos.

·         Mantenha fios de telefone, elétricos e de ampliação fora das áreas de trânsito, mas nunca debaixo de tapetes.

·         Não sente em uma cadeira ou sofá muito baixo, porque o grau de dificuldade exigido para se levantar é maior, sendo que estes devem ser confortáveis e com braços.

·         Concerte imediatamente as áreas em que o carpete está desgastado.

Na Cozinha:

·         Remova os tapetes que promovem escorregões.

·         Limpe imediatamente qualquer líquido, gordura ou comida que tenham sido derrubados no chão.

·         Remova os tapetes que promovem escorregões.

·         Armazene a comida, a louça e demais acessórios culinários em locais de fácil alcance.

·         Não suba em cadeiras ou caixas para alcançar os armários que estão no alto.

·         No piso, utilize ceras que após a aplicação não deixem seu piso escorregadio.

Na escada:

·         Não deixe malas, caixas ou qualquer tipo de bagunça nos degraus.

·         Interruptores de luz devem estar instalados tanto na parte inferior quanto na parte superior da escada.

·         A iluminação deverá permitir a visualização desde o princípio da escada até o seu fim, assim como as áreas de desembarque.

·         Mantenha uma lanterna guardada em algum lugar próximo em caso de apagão.

·         Remova os tapetes que estejam no início ou fim da escada.

·         Carpete fixo na escada: selecione um carpete que tenha uma cor sólida (sem desenhos ou muitas formas) através do qual seja possível visualizar claramente as bordas dos degraus.

·         Coloque tiras adesivas anti-derrapantes em cada borda dos degraus.

·         Instale corrimãos por toda a extensão da escala e em ambos os lados. Eles devem estar em uma altura de 76 cm acima da escala.

No banheiro:

·         Coloque um tapete anti-derrapante ao lado da banheira ou do box para sua segurança na entrada e saída.

·         Instale na parede da banheira ou do box um suporte para sabonete líquido.

·         Instale barras de apoio nas paredes do seu banheiro.

·         Duchas móveis são mais adequadas.

·         Mantenha algum tipo de iluminação durante as noites.

·         Use dentro da banheira ou no chão do box tiras anti-derrapantes.

·         Substitua as paredes de vidro do box por um material não deslizante.

·         Ao tomar banho, utilize uma cadeira de plástico firme com cerca de 40 cm caso não consiga se abaixar até o chão ou se sinta instável.

O Pilates é uma boa indicação como prevenção de quedas em idosos, já que o método enfatiza a melhoria da força muscular, equilíbrio e flexibilidade. Os movimentos suaves do pilates fazem com que a prática seja cada vez mais recomendada para a terceira idade.