terça-feira, 3 de maio de 2011

Como Evitar Quedas

  




 A queda é um evento bastante comum e devastador em idosos. Embora não seja uma consequência inevitável do envelhecimento, pode sinalizar o início de fragilidade ou indicar doença aguda. Estima-se que há uma queda para um em cada três indivíduos com mais de 65 anos e, que um em vinte daqueles que sofreram uma queda sofram uma fratura ou necessitem de internação.

   A distribuição das causas das quedas difere entre idosos institucionalizados e os não-institucionalizados. As quedas entre os moradores de asilos e casas de repouso são em decorrência de distúrbios de marcha, equilíbrio, vertigem e confusão mental, enquanto que pessoas não institucionalizadas tendem a cair por problemas ambientais, seguidos de fraqueza/distúrbios do equilíbrio e marcha, "síncope de pernas", tontura/vertigem, alteração postural/hipotensão ortostática, lesão do Sistema Nervoso Central, síncope e outras causas.

   Os fatores de risco que mais se associam às quedas são: idade avançada (80 anos e mais); sexo feminino; história prévia de quedas; imobilidade; baixa aptidão física; fraqueza muscular de membros inferiores; fraqueza do aperto de mão; equilíbrio diminuído; marcha lenta com passos curtos; dano cognitivo; doença de Parkinson; sedativos, hipnóticos, ansiolíticos e polifarmácia. Atividades e comportamentos de risco e ambientes inseguros aumentam a probabilidade de cair, pois levam as pessoas a escorregar, tropeçar, errar o passo, pisar em falso, trombar, criando, assim, desafios ao equilíbrio. Os riscos dependem da freqüência de exposição ao ambiente inseguro e do estado funcional do idoso.


Orientações:

·         Faça exames oftalmológicos e físicos anualmente, em específico para detectar a existência de problemas cardíacos e de pressão arterial;
·         Mantenha em sua dieta uma ingestão adequada de Cálcio e vitamina D;
·         Tome banhos de sol diariamente;
·         Participe de programas de atividade física que visem o desenvolvimento de agilidade, força, equilíbrio, coordenação e ganho de força do quadríceps e mobilidade do tornozelo;
·         Elimine de sua casa tudo aquilo que possa provocar escorregões e instale suportes, corrimão e outros acessórios de segurança;
·         Use sapatos com sola antiderrapante;
·         Evite sapatos altos e com sola lisa;
·         Nunca ande só de meias;


Em seu Quarto:

·         Coloque uma lâmpada, um telefone e uma lanterna perto de sua cama.
·         Durma em uma cama na qual você consiga subir e descer facilmente (cerca de 55 à 65 cm).
·         Dentro do seu armário, arrume as roupas em lugares de fácil acesso, de preferência evitando os locais mais altos.
·         Instale algum tipo de iluminação ao longo do caminho da sua cama ao banheiro.
·         Não deixe o chão do seu quarto bagunçado.


Na Sala e Corredor:

·         Organize os móveis de maneira que você tenha um caminho livre para passar sem ter que ficar desviando muito.
·         Mantenha as mesas de centro, porta revistas, descansos de pé e plantas fora da zona de tráfego.
·         Instale interruptores de luz na entrada das dependências de maneira que você não tenha que andar no escuro até que consiga ligar a luz. Interruptores que brilham no escuro podem servir de auxílio.
·         Deixe sempre o caminho livre de obstáculos.
·         Mantenha fios de telefone, elétricos e de ampliação fora das áreas de trânsito, mas nunca debaixo de tapetes.
·         Não sente em uma cadeira ou sofá muito baixo, porque o grau de dificuldade exigido para se levantar é maior, sendo que estes devem ser confortáveis e com braços.
·         Concerte imediatamente as áreas em que o carpete está desgastado.


Na Cozinha:

·         Remova os tapetes que promovem escorregões.
·         Limpe imediatamente qualquer líquido, gordura ou comida que tenham sido derrubados no chão.
·         Remova os tapetes que promovem escorregões.
·         Armazene a comida, a louça e demais acessórios culinários em locais de fácil alcance.
·         Não suba em cadeiras ou caixas para alcançar os armários que estão no alto.
·         No piso, utilize ceras que após a aplicação não deixem seu piso escorregadio.


Na escada:

·         Não deixe malas, caixas ou qualquer tipo de bagunça nos degraus.
·         Interruptores de luz devem estar instalados tanto na parte inferior quanto na parte superior da escada.
·         A iluminação deverá permitir a visualização desde o princípio da escada até o seu fim, assim como as áreas de desembarque.
·         Mantenha uma lanterna guardada em algum lugar próximo em caso de apagão.
·         Remova os tapetes que estejam no início ou fim da escada.
·         Carpete fixo na escada: selecione um carpete que tenha uma cor sólida (sem desenhos ou muitas formas) através do qual seja possível visualizar claramente as bordas dos degraus.
·         Coloque tiras adesivas anti-derrapantes em cada borda dos degraus.
·         Instale corrimãos por toda a extensão da escala e em ambos os lados. Eles devem estar em uma altura de 76 cm acima da escala.


No banheiro:

·         Coloque um tapete anti-derrapante ao lado da banheira ou do box para sua segurança na entrada e saída.
·         Instale na parede da banheira ou do box um suporte para sabonete líquido.
·         Instale barras de apoio nas paredes do seu banheiro.
·         Duchas móveis são mais adequadas.
·         Mantenha algum tipo de iluminação durante as noites.
·         Use dentro da banheira ou no chão do box tiras anti-derrapantes.
·         Substitua as paredes de vidro do box por um material não deslizante.
·         Ao tomar banho, utilize uma cadeira de plástico firme com cerca de 40 cm caso não consiga se abaixar até o chão ou se sinta instável.



O Pilates é uma boa indicação como prevenção de quedas em idosos, já que o método enfatiza a melhoria da força muscular, equilíbrio e flexibilidade. Os movimentos suaves do pilates fazem com que a prática seja cada vez mais recomendada para a terceira idade.

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