Conhecendo os Aparelhos de Pilates

Cadillac

É um dos aparelhos originais concebidos por Joseph Pilates que, de certa forma, lembra uma cama hospitalar. Uma estrutura de aço se ergue sobre a mesa estofada, com alças, molas e alavancas ajustáveis. Sua versatilidade é imensa, podendo ser usado em mais de 80 exercícios diferentes, tanto para praticantes de nível iniciante como também para nível avançado.

Pontos Positivos:

·         Fortalecimento e controle muscular;

·         Fortalecimento das costas;

·         Mudança na musculatura do centro do abdômen;

·         Flexibilidade maior para a coluna;

·         Cintura escapular;

·         Correção postural;

·         Alongamento.

Reformer

Trata-se de um dos aparelhos mais comuns em qualquer estúdio de Pilates, formado por uma plataforma estofada que desliza sobre uma armação horizontal de alumínio. Através de molas, polias e alças ligadas à estrutura, mais de 100 exercícios diferentes podem ser realizados. Serve para praticantes de qualquer idade, nas posições sentada, deitada ou em pé.

Pontos Positivos:

·         Fortalecimento dos ombros;

·         Fortalecimento dos braços (tríceps e bíceps);

·         Fortalecimento do abdômen;

·         Definição do quadril, coxas e glúteo;

·         Melhora na flexibilidade;

·         Melhora na respiração.

Step Chair

Aparelho muito utilizado na reabilitação de joelhose que pode ser adaptado tanto para praticantes de nível iniciante como para aqueles de nível avançado. Na superfície acolchoada, a pessoa pode se sentar ou até se deitar (com o apoio de uma outra caixa acolchoada). Certos exercícios usam os dois pedais, que podem ser pressionados para baixo.

Pontos Positivos:

·         Equilíbrio;

·         Postura;

·         Flexão de coluna, extensão e flexão lateral;

·         Fortalecimento da massa muscular.

Ladder Barrel

É composto por um estofado que lembra uma metade de um barril, usado para apoio dos ombros e costas e onde os praticantes podem curvar-se para frente e para trás. Há também um espaldar acoplado a uma base deslizante e que pode ser montado com quatro a seis degraus.  Permite exercícios que envolvem flexão, extensão, flexão lateral e a rotação da coluna vertebral.

Pontos Positivos:

·         Fortalecimento do abdômen;

·         Alongamento;

·         Flexibilidade.

Wall Unit

É considerado uma versão simplificada do Cadillac, onde pode ser feita boa parte dos movimentos deste – exceção daqueles que usam a barra de trapézio. Fixado à parede e ideal para ambientes menores, apresenta vários pontos onde as molas podem ser encaixadas.

Pontos Positivos:

·         Fortalecimento e controle muscular;

·         Fortalecimento das costas;

·         Mudança na musculatura do centro do abdômen;

·         Flexibilidade maior para a coluna;

·         Cintura escapular;

·         Correção postural;

·         Alongamento.

Fonte: Revista Tudo Sobre Pilates

Pilates - De Tudo um Pouco

As Famosas Frases de Joseph Pilates

As Famosas Frases de Joseph Pilates

  

 É cada vez mais afirmado que o criador do método Pilates, Joseph Hubertus Pilates foi um homem revolucionário. Abaixo segue algumas frases de Pilates, comentando sobre seu próprio método:

“Nem muito pouco, nem em excesso.”

“Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.”

“Respeite seu próprio ritmo.”

“Se aceite da forma que você é.”

“Os benefícios do Pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade.”

“Sempre mantenha sua mente concentrada no objetivo do exercício que você está executando.”

“Não interessa o que você faz e, sim, como você faz.”

“Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica.”

“Realize seu exercício com o mínimo de esforço e o máximo de prazer.”

“É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo.”

"Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, se não por todas elas".

"Eu inventei todas as máquinas. Em 1925 eu às usei para exercitar pacientes reumáticos. Veja, você vê a máquina resistir à seus movimentos de modo certo, então seus músculos internos terão que trabalhar contra a resistência, dessa maneira, você se concentra no movimento. Você deve executá-lo sempre suave e lento e então seu corpo inteiro trabalha e está presente."

"Eu devo estar certo. Nunca tomei uma aspirina, nunca perdi um dia em minha vida. O País inteiro, o mundo inteiro deveria fazer meus exercícios. Eles seriam mais felizes". Joseph Pilates 1965- aos 86 anos de idade."

"Um velho sem flexibilidade é um velho, um velho com flexibilidade é um jovem."

“Pilates desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente e eleva o espírito.”

"Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um novo corpo."

"Seu corpo é seu maior bem, ele guarda e reflete sua alma. Cuide dele como se fosse uma pedra preciosa e nós o lapidaremos."

Fonte: Tudo sobre Pilates

Bom Humor Todo Dia

   O bom humor é uma conquista diária e seus efeitos resultam no equilíbrio das emoções. O riso desempenha um importante papel na redução dos hormônios associados ao estresse, como o cortisol e a adrenalina, que podem enfraquecer as defesas do organismo. O efeito do riso está associado a um estado de relaxamento do corpo que proporciona uma sensação de alegria e bem-estar.



Dica nutritiva:



   Alguns nutrientes favorecem o bom humor e bem-estar, contribuindo para a sensação de relaxamento e tranquilidade: um sanduíche com queijo branco fornece carboidrato e triptofano, que aumenta a produção de serotonina e auxilia na redução de sensação de dor, diminui o apetite, relaxa e até induz e melhora o sono.






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Pilates e o Futebol

   

   A Premiership, o campeonato inglês de futebol, é uma das ligas profissionais de futebol mais disputadas do mundo. Jogadores de várias partes do mundo são recrutados para participar desta competição e levar suas respectivas equipes ao título inglês. Ser um time de destaque nesse clima tão competitivo não é nada simples.

   

   O campeão da temporada 2009/10 é o Chelsea FC. Não é de se estranhar que o campeonato inglês se beneficie do método Pilates.

   Lynne Robinson, co-fundadora e diretora da Body Control Pilates Education e da Body Control Pilates Association, utiliza o método Pilates com a equipe do Chelsea desde fevereiro de 2009 onde realiza um trabalho de prevenção de lesões e reabilitação. Como resultado da utilização do método, o time teve melhor  preparo em relação ao desgaste físico devido à maratona de jogos, menor frequência de jogadores no setor de reabilitação do time, entre outros fatores que auxiliaram a equipe a obter o título do campeonato.

Fonte: Revista Pilates

Circuito Pilates

Desenvolvimento Membros Superiores e Costas

A Importância de Dormir Bem

Dormir é necessário para o bom funcionamento do organismo e para a saúde em geral. As consequências da falta de sono aparecem no outro dia: cansaço, irritabilidade e dor de cabeça. Cada pessoa tem uma necessidade específica e tempo de descanso diferente, por isso, para ter uma noite sono agradável é muito importante cultivar um horário regular para dormir e acordar. Uma boa noite de sono recarrega as energias e mantém o equilíbrio físico e mental. 

Dica nutritiva: 

- Antes de dormir, não exagere em café, chá e refrigerante, pois são estimulantes e podem atrapalhar uma boa noite de sono. 

- Procure fracionar sua alimentação ao longo do dia, pois este hábito facilita o controle do apetite e evita o consumo compulsivo à noite. 

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Mudanças nos Hábitos Alimentares

   Seja para prevenir problemas de saúde ou tratar os que já existem, a mudança de hábitos alimentares tem papel fundamental na qualidade de vida de cada indivíduo. Para manter uma dieta saudável e equilibrada, é importante consumir frutas, verduras, legumes e cereais, além de evitar a gordura saturada e o excesso de sal.

   O alimento integral é ótima fonte de fibras, ajuda a reduzir o risco de doenças coronárias e promove a saúde do intestino. Para auxiliar o organismo na eliminação do inchaço, o ideal é consumir os seguintes alimentos: morango, melancia, melão, alface, pepino e agrião.

Dica nutritiva: 

   Introduza os alimentos integrais na sua alimentação diária, como cereais, frutas e hortaliças, pois possuem mais vitaminas, minerais e fibras. 

Mais informações com a nutricionista Fabíola Rodrigues Ferrari 

E-mail: nutricionista.fabiolaferrari@gmail.com

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Assoalho Pélvico e seu Fortalecimento

O assoalho pélvico consiste em múltiplas camadas de músculo que se estendem entre o púbis e o cóccix, formando o suporte inferior da cavidade abdômino-pélvica. O assoalho pélvico feminino dá passagem para a uretra, a vagina e o reto.

                                             

Função do assoalho pélvico:

ü      Provê suporte aos órgãos pélvicos e a seus conteúdos;

ü      Suporta aumentos na pressão intra-abdominal;

ü      Proporciona controle esfincteriano (esfíncter: músculos com contração voluntária, esfíncter interno, capazes de controlar a função urinária e fecal) da bexiga e do intestino;

ü      Funciona em atividades reprodutivas e sexuais.

Alguns fatores para contribuir na sua disfunção:

ü      Parto: o processo do trabalho de parto (particularmente o parto vaginal) pode causar traumas significativos nas estruturas do assoalho pélvico. Outros fatores: múltiplos partos, uso de fórceps, peso do bebê quando acima de 3,6Kg, dentre outros.

ü      A depleção de estrógeno na menopausa, a distensão excessiva devido à constipação e à obesidade também podem contribuir para a sua disfunção.

Classificação das disfunções:

ü      Prolapso: comprometimento da estrutura de suporte; descida de uma das vísceras pélvicas para fora de seu alinhamento normal;

ü      Incontinência urinária ou fecal: perda involuntária dos conteúdos da bexiga ou do intestino.

ü      Dor/hipertonia: podem haver limitações funcionais como dispareunia (dor durante as relações sexuais) e dificuldades com a defecação.

Alguns exercícios para fortalecer o assoalho pélvico e prevenir alguma complicação:

A posição para a realização dos exercícios é deitada de barriga pra cima com os joelhos dobrados e pés bem apoiados no chão. Pode fazê-los em forma de ponte (quadril mais alto que o coração)

Contrair-Relaxar:

ü      A bexiga deve estar vazia.

ü      Tensionar o assoalho pélvico como se estivesse tentando interromper o fluxo da urina ou segurar gases.

ü      Sustentar por 3 a 5 segundos e relaxar.

ü      No máximo 10 repetições por sessão para não fadigar

Contrações Rápidas:

ü      Contrações repetidas e rápidas dos músculos do assoalho pélvico enquanto mantém uma freqüência respiratória normal.

ü      15 a 20 repetições por série.

ü      Ajuda a suportar pressões como tossir e espirrar.

“Elevador”

ü      Imaginar que está subindo em um elevador.

ü      À medida que o elevador sobe de um andar para o outro, contrair os músculos um pouco mais.

ü      Relaxar os músculos como se estivesse descendo um andar por vez.

Escalada e "BackFlip" - Cadillac